Contare le calorie con gli amici: cosa provare se molli sempre

La parte difficile del contare le calorie non sono i calcoli. È continuare. La prima settimana registri ogni pasto, la terza salti qualche giorno e poi l'app resta dimenticata sul telefono. Uno dei modi più semplici per rompere questo schema è smettere di farlo da soli.

Perché farlo insieme funziona

Essere visti. Sapere che qualcun altro può vedere se hai registrato o no rende più difficile dire «oggi salto». È la stessa logica dell'andare in palestra con un amico.

Una piccola gara quotidiana. Un obiettivo lontano («perderò 10 chili») non regge la motivazione per settimane. La classifica di oggi riparte da zero ogni giorno e si può vincere ogni giorno.

Proteggere la serie. Man mano che i giorni consecutivi si accumulano, non vuoi spezzare la catena. Sapere che gli amici la vedono rafforza l'effetto.

Normalizzare le giornate no. Capitano a tutti. Vedere che anche qualcun altro nel gruppo ha superato l'obiettivo evita che una giornata storta diventi un abbandono totale.

Crea un gruppo in 5 passi

1. Inizia con 2–5 persone. Un gruppo piccolo è più unito e tutti notano tutti.
2. Mantenete obiettivi personali. Il fabbisogno calorico cambia da persona a persona, quindi la gara dovrebbe essere «chi è rimasto più vicino al proprio obiettivo», non «chi ha mangiato meno». Per il tuo numero vedi il fabbisogno calorico giornaliero.
3. Scegliete su cosa gareggiare. Obiettivo calorico, passi o acqua. Passi e acqua sono un ingresso più facile per chi comincia.
4. Rendete facile la registrazione. Se registrare richiede tempo, la prima persona che molla si porta dietro il gruppo. Per questo conta registrare con una foto.
5. Fissate un periodo breve. «Proviamo per quattro settimane» è più facile da mantenere di una promessa senza scadenza.

A cosa fare attenzione

La competizione non fa bene a tutti. Nessuno nel gruppo dovrebbe cercare di mangiare il meno possibile, e restare sotto l'obiettivo non dovrebbe valere come vittoria. Per chi ha una storia di disturbi del comportamento alimentare, gareggiare sulle calorie può essere dannoso. In quel caso scegliete una misura neutra come i passi o l'acqua, oppure non gareggiate affatto.

Se il confronto ti butta giù, guarda la tua serie invece della classifica. Lo scopo è aiutarsi a continuare, non battersi a vicenda.

Come lo fa Cal Crew

La «crew» di Cal Crew nasce proprio da questa idea. Mandi agli amici un codice d'invito e vi ritrovate nella stessa classifica. Gareggiate su calorie, passi o acqua, e la classifica si azzera ogni notte, così chi ieri era rimasto indietro oggi riparte da capo. Puoi anche condividere con un tocco la scheda riassuntiva di fine giornata.

Per registrare un pasto basta fotografare il piatto, e così a nessuno nella crew resta la scusa che registrare era troppo faticoso.