Combien d'eau faut-il boire par jour ?
12 octobre 2026 · 3 min de lecture
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe l'apport adéquat en eau totale à environ 2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes. Les Académies nationales américaines donnent des chiffres plus élevés : 2,7 et 3,7 litres. Les deux incluent l'eau de toutes les boissons et des aliments, pas seulement les verres que tu te sers. En pratique, 1,5 à 2,5 litres de boissons par jour couvrent les besoins de la plupart des adultes.
Besoins en eau selon le poids
Une estimation approximative très répandue est de 30 à 35 ml par kilo de poids corporel :
| Poids | Liquides au total par jour |
|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 litre |
| 60 kg | 1,8–2,1 litres |
| 70 kg | 2,1–2,45 litres |
| 80 kg | 2,4–2,8 litres |
| 90 kg | 2,7–3,15 litres |
Prends cela comme un point de départ, pas comme une règle.
Quand il t'en faut plus
- Quand tu fais du sport. Tu dois remplacer ce que tu transpires. Un demi-litre à un litre de plus par heure d'entraînement intense est une estimation raisonnable.
- Par temps chaud. Les besoins augmentent nettement en été.
- Quand tu es malade. La fièvre, la diarrhée et les vomissements accélèrent la perte de liquides.
- Pendant la grossesse et l'allaitement. Les besoins augmentent ; parle de la quantité avec ton médecin.
« 1,5 litre par jour », est-ce juste ?
Un litre et demi de boissons est un repère sensé pour la plupart des gens, mais ce n'est pas une exigence scientifique. Tes besoins changent avec ton poids, ton activité et la météo. Le thé et le café comptent dans tes apports ; en quantité modérée, la caféine n'entraîne pas de perte nette de liquides.
Comment savoir si tu bois assez
Le signe le plus pratique est la couleur des urines : jaune pâle, tu es bien hydraté ; jaune foncé, tu devrais boire davantage. La soif, les maux de tête, la fatigue et la bouche sèche sont aussi des signaux.
L'eau aide-t-elle à maigrir ?
L'eau ne brûle pas de graisse par elle-même, mais elle aide indirectement :
- Remplacer les boissons sucrées par de l'eau retire des centaines de calories par jour.
- Un ou deux verres avant le repas aident certaines personnes à manger moins.
- La soif est parfois confondue avec la faim : boire d'abord peut éviter des grignotages inutiles.
Le facteur décisif reste ton déficit calorique.
Peut-on boire trop d'eau ?
C'est rare chez les personnes en bonne santé, mais boire plusieurs litres en peu de temps peut faire baisser le sodium sanguin à un niveau dangereux. Boire quand tu as soif et répartir sur la journée suffit. En cas de maladie rénale ou cardiaque, c'est à ton médecin de fixer tes apports en liquides.
Suivre son eau
Si on oublie de boire, c'est en général parce qu'on ne s'en rend pas compte. Dans Cal Crew, tu notes ton eau d'un geste et tu vois ce qui te sépare de ton objectif du jour. Tu peux aussi te mesurer à tes amis sur l'eau. Nous avons écrit à part sur pourquoi le suivi à plusieurs fonctionne.