Compter ses calories entre amis : que faire si tu abandonnes toujours

Le plus dur quand on compte ses calories, ce ne sont pas les calculs. C'est de continuer. La première semaine tu notes chaque repas, la troisième tu sautes quelques jours, puis l'application reste oubliée sur ton téléphone. L'un des moyens les plus simples de casser ce schéma est d'arrêter de le faire seul.

Pourquoi le suivi à plusieurs fonctionne

Être vu. Savoir que quelqu'un d'autre peut voir si tu as noté tes repas rend le « je saute aujourd'hui » plus difficile à dire. C'est la même logique qu'aller à la salle avec un ami.

Une petite compétition quotidienne. Un objectif lointain (« je vais perdre 10 kilos ») ne porte pas la motivation pendant des semaines. Le classement du jour repart de zéro chaque matin et peut se gagner chaque jour.

Protéger sa série. À mesure que les jours consécutifs s'accumulent, tu n'as plus envie de casser la chaîne. Savoir que tes amis la voient renforce l'effet.

Normaliser les mauvais jours. Tout le monde en a. Voir quelqu'un d'autre du groupe dépasser son objectif évite qu'une mauvaise journée se transforme en abandon complet.

Créer un groupe en 5 étapes

1. Commence avec 2 à 5 personnes. Un petit groupe est plus soudé, et chacun remarque chacun.
2. Gardez des objectifs personnels. Les besoins caloriques diffèrent : le concours doit porter sur « qui est resté le plus près de son propre objectif », pas sur « qui a mangé le moins ». Pour ton chiffre, vois combien de calories par jour.
3. Choisissez sur quoi vous vous mesurez. Objectif calorique, pas ou eau. Les pas et l'eau sont une porte d'entrée plus facile pour les débutants.
4. Rendez l'enregistrement facile. Si noter prend du temps, la première personne qui arrête entraîne le groupe avec elle. C'est pour cela que l'enregistrement par photo compte.
5. Fixez une durée courte. « On essaie quatre semaines » est plus facile à tenir qu'une promesse sans fin.

Les points de vigilance

La compétition ne convient pas à tout le monde. Personne dans le groupe ne devrait chercher à manger le moins possible, et finir sous son objectif ne devrait pas compter comme une victoire. Pour une personne ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire, une compétition sur les calories peut être néfaste. Dans ce cas, choisissez une mesure neutre comme les pas ou l'eau, ou ne faites pas de compétition du tout.

Si la comparaison te démoralise, regarde ta propre série plutôt que le classement. Le but est de s'aider à continuer, pas de se battre les uns les autres.

Comment Cal Crew s'y prend

La « crew » de Cal Crew vient exactement de cette idée. Tu envoies un code d'invitation à tes amis et vous vous retrouvez dans le même classement. Vous vous mesurez sur les calories, les pas ou l'eau, et le tableau est remis à zéro chaque nuit : celui qui était à la traîne hier repart de zéro aujourd'hui. Tu peux aussi partager la carte récapitulative de fin de journée d'un seul geste.

Pour enregistrer un repas, il suffit de prendre ton assiette en photo, ce qui ne laisse à personne dans la crew l'excuse du « c'était trop long à noter ».