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Des guides pratiques sur les calories, les macros et la régularité, par l'équipe de Cal Crew.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Habitudes, Perte de poids
10 000 pas : combien de calories brûlées ?
10 000 pas brûlent environ 300 à 550 calories selon le poids. Tableau par poids, distance et durée correspondantes, et ce que la marche apporte vraiment pour maigrir.
12 octobre 2026 · 4 min de lecture · Protéines, Calories des aliments
Aliments riches en protéines : 25 sources avec leurs calories
Tableau de 25 aliments riches en protéines avec protéines et calories pour 100 g, du blanc de poulet et du thon aux lentilles et au tofu.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Macros, Protéines
Macros : définition et calcul en 3 étapes
Les macros sont les protéines, les glucides et les lipides. Transforme ton objectif calorique en grammes de chacun en 3 étapes, avec un exemple à 2 000 calories.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories
Calories d'une banane : petite, moyenne et grosse
Une banane moyenne apporte environ 105 calories et 27 g de glucides. Calories selon la taille et pour 100 g, banane mûre ou verte, et place de la banane dans un régime.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories, Protéines
Calories du blanc de poulet : pour 100 g, cru et cuit
100 g de blanc de poulet cuit sans peau apportent 165 calories et 31 g de protéines. Valeurs cru, grillé, avec peau et pour la cuisse, plus les calories par portion.
12 octobre 2026 · 4 min de lecture · Calories des aliments, Calories
Calories des flocons d'avoine : secs, en porridge et au lait
40 g de flocons d'avoine (environ 4 c. à soupe) apportent 150 calories et 5 g de protéines. Calories du porridge à l'eau ou au lait, des overnight oats et des garnitures.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories, Protéines
Calories d'un œuf : dur, au plat et en omelette
Un œuf moyen apporte environ 75 calories et 6,5 g de protéines. Calories et protéines de l'œuf dur, au plat, brouillé, en omelette, du blanc et du jaune.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories
Calories du pain : baguette, pain complet et pain de mie
Un quart de baguette (60 g) apporte environ 165 calories et une tranche de pain de mie environ 70. Calories de la baguette, du pain complet, de seigle et de campagne.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories
Calories des pâtes : cuites, crues et par portion
100 g de pâtes cuites apportent environ 155 calories, contre 360 pour 100 g de pâtes crues. Calories par portion et par assiette, pâtes complètes et apport des sauces.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories des aliments, Calories
Calories du riz : cuit, cru et par portion
100 g de riz blanc cuit apportent environ 130 calories, contre 365 pour 100 g de riz cru. Calories du riz blanc, complet, au beurre et du boulgour, par portion.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Habitudes
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
La plupart des adultes ont besoin de 2 à 2,5 litres d'eau au total par jour. Besoins selon le poids, quand boire plus et effet sur la perte de poids.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Calories, Perte de poids
Combien de calories par jour ? Le calcul en 3 étapes
Calcule tes besoins caloriques avec l'équation de Mifflin-St Jeor : métabolisme de base, coefficient d'activité, puis ajustement selon ton objectif.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Protéines, Macros
Combien de protéines par jour ?
Les besoins en protéines dépendent du poids et de l'objectif : 0,8 g par kg au minimum, 1,2 à 2,0 g en perte de poids ou à l'entraînement. Avec tableau.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Application compteur de calories, Calories
Compter ses calories avec une photo : fonctionnement et précision
Comment l'IA estime les calories et les macros à partir d'une photo de ton assiette, où elle se trompe, et 6 conseils pour des photos qui donnent une meilleure estimation.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Habitudes, Application compteur de calories
Compter ses calories entre amis : que faire si tu abandonnes toujours
La plupart des gens arrêtent de compter leurs calories en quelques semaines. Pourquoi c'est plus facile entre amis, et comment créer un groupe en 5 étapes.
12 octobre 2026 · 3 min de lecture · Perte de poids, Calories
Déficit calorique : définition et calcul
Un déficit calorique, c'est manger moins que ce que tu dépenses. Comment le calculer, combien on perd par semaine, les limites sûres et 5 erreurs fréquentes.
12 octobre 2026 · 4 min de lecture · Calories, Perte de poids
Métabolisme de base : définition et calcul
Le métabolisme de base, ce sont les calories que ton corps dépense au repos complet. Calcule-le avec la formule de Mifflin-St Jeor, avec exemples.