Quantas calorias tem uma banana? Prata, nanica e por 100 g
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Uma banana média (cerca de 118 g sem casca) tem aproximadamente 105 calorias. Por 100 g, são 89 a 98 calorias, dependendo da variedade. Quase tudo vem dos carboidratos: cerca de 27 g em uma banana média, com 3 g de fibra, 1,3 g de proteína e praticamente nada de gordura.
Calorias da banana por tamanho e tipo
| Banana (sem casca) | Peso | Calorias | Carboidratos |
|---|---|---|---|
| Banana-prata, 1 unidade | cerca de 70 g | 65–70 kcal | 18 g |
| Banana-nanica, 1 unidade média | cerca de 118 g | 105–110 kcal | 27 g |
| Banana-nanica, 1 unidade grande | cerca de 136 g | 120–125 kcal | 31 g |
| Banana-da-terra, cozida, 100 g | 100 g | cerca de 115–125 kcal | 30 g |
| Por 100 g (nanica) | 100 g | 89–92 kcal | 23 g |
A casca representa mais ou menos um terço do peso total. Se você pesa a banana com casca, uma de 180 g rende cerca de 118 g de fruta.
Madura ou verde?
Amadurecer não acrescenta calorias. Muda o tipo de carboidrato: a banana verde tem mais amido, parte dele amido resistente, que se comporta como fibra, enquanto a banana pintada já converteu quase todo esse amido em açúcar. A banana madura é mais doce e eleva a glicemia mais rápido, mas a contagem de calorias é praticamente a mesma.
O que mais tem na banana
- Potássio: cerca de 420 mg em uma banana média, perto de 10 por cento do que um adulto precisa por dia.
- Vitamina B6: aproximadamente um quarto da necessidade diária.
- Fibra: cerca de 3 g, e por isso a banana sacia mais do que as mesmas calorias em suco.
Banana-passa e chips de banana
Secar tira a água e concentra tudo. A banana-passa tem cerca de 300 a 350 calorias por 100 g, e os chips de banana fritos chegam a cerca de 520 calorias por 100 g por causa do óleo. Um punhado pequeno (30 g) de chips tem mais calorias do que uma banana fresca inteira.
Banana engorda?
Sozinha, não, e ela cabe sem problema em uma dieta para emagrecer. Uma banana é um lanche de 100 calorias, fácil de levar e que não exige preparo. O que conta é o total do dia, não a banana; o princípio está no guia do déficit calórico.
Duas observações práticas:
- Banana sozinha é basicamente carboidrato. Com iogurte, queijo cottage ou uma colher de pasta de amendoim, ela sustenta por mais tempo.
- É nas vitaminas que as calorias se escondem. Duas bananas, leite, aveia e pasta de amendoim passam fácil de 500 calorias.
Antes ou depois do treino?
As duas opções funcionam. Uma banana 30 a 60 minutos antes do exercício dá energia rápida e não pesa no estômago. Depois do treino, combine com uma fonte de proteína para ajudar na recuperação; veja quanta proteína você precisa por dia.
Registrando frutas sem pesar
O tamanho das frutas varia muito, e pouca gente pesa uma banana. No Cal Crew você tira uma foto do lanche ou da tigela do café da manhã e a IA estima as calorias e os macros de tudo o que aparece na imagem. Você pode ajustar a porção se a estimativa parecer errada.