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Guias práticos sobre calorias, macros e constância, da equipe do Cal Crew.
12 de outubro de 2026 · 2 min de leitura · Hábitos, Emagrecimento
10.000 passos queimam quantas calorias?
10.000 passos queimam cerca de 300 a 550 calorias, dependendo do peso. Tabela por peso, quantos quilômetros e minutos são e o efeito no emagrecimento.
12 de outubro de 2026 · 4 min de leitura · Proteína, Calorias dos alimentos
Alimentos ricos em proteína: 25 opções com calorias
Tabela com 25 alimentos ricos em proteína, com proteína e calorias por 100 g, do peito de frango e do atum ao feijão e ao tofu, além das melhores escolhas por caloria.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias
Calorias do arroz: por colher, por 100 g e por porção
100 g de arroz branco cozido têm cerca de 130 calorias, e uma colher de servir, cerca de 60. Calorias do arroz branco, integral e com óleo, por porção.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias
Calorias da aveia: em flocos, mingau e com leite
30 g de aveia em flocos (2 colheres de sopa cheias) têm cerca de 115 calorias e 4 g de proteína. Calorias do mingau com água ou leite e dos complementos.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias
Quantas calorias tem uma banana? Prata, nanica e por 100 g
Uma banana média tem cerca de 105 calorias e 27 g de carboidratos. Veja as calorias por tamanho, tipo e 100 g, madura ou verde, e se banana cabe na dieta.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias
Calorias do macarrão: cozido, cru e por porção
100 g de macarrão cozido têm cerca de 155 calorias, e 100 g cru, cerca de 360. Veja as calorias por porção e por prato, do macarrão integral e o que os molhos acrescentam.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias, Proteína
Quantas calorias tem um ovo? Cozido, frito e mexido
Um ovo grande tem cerca de 72 calorias e 6 gramas de proteína. Veja calorias e proteína do ovo cozido, frito, mexido, da omelete, da clara e da gema.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias
Calorias do pão: pão francês, de forma e integral
Um pão francês (50 g) tem cerca de 140–150 calorias, e uma fatia de pão de forma, cerca de 65. Veja calorias do pão francês, de forma, integral, de queijo e da tapioca.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias dos alimentos, Calorias, Proteína
Calorias do peito de frango: por 100 g, cru e cozido
100 g de peito de frango cozido, sem pele, têm 165 calorias e 31 g de proteína. Veja os valores cru, grelhado, com pele e da sobrecoxa, além das calorias por porção.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Macros, Proteína
O que são macros e como calcular os seus
Macros são proteína, carboidratos e gordura. Transforme sua meta de calorias em gramas de cada um em 3 passos, com um exemplo de 2.000 calorias.
12 de outubro de 2026 · 2 min de leitura · Hábitos, App para contar calorias
Contar calorias com amigos: o que tentar se você sempre desiste
A maioria das pessoas para de contar calorias em poucas semanas. Veja por que é mais fácil manter o hábito com amigos e como montar um grupo em 5 passos.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · App para contar calorias, Calorias
Contar calorias por foto: como funciona e qual é a precisão
Como a IA estima calorias e macros a partir de uma foto do seu prato, onde ela erra e 6 dicas para tirar fotos que rendem uma estimativa melhor.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Emagrecimento, Calorias
Déficit calórico: o que é e como calcular o seu
Déficit calórico é comer menos do que você gasta. Veja como calcular, quanto peso cada déficit elimina por semana, os limites seguros e 5 erros comuns.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Hábitos
Quanta água devo beber por dia?
A maioria dos adultos precisa de 2 a 3,7 litros de água total por dia, entre bebidas e alimentos. Necessidade por peso, quando beber mais e emagrecimento.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Proteína, Macros
Quanta proteína preciso por dia?
A necessidade diária de proteína depende do peso e do objetivo: 0,8 g por kg no mínimo e 1,2 a 2,0 g por kg para emagrecer ou treinar. Com tabela e lista de alimentos.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Calorias, Emagrecimento
Quantas calorias devo comer por dia? Cálculo em 3 passos
Calcule suas calorias diárias com a equação de Mifflin-St Jeor: metabolismo basal, fator de atividade e ajuste conforme o objetivo. Com exemplos resolvidos.
12 de outubro de 2026 · 4 min de leitura · Calorias, Emagrecimento
Taxa metabólica basal (TMB): o que é e como calcular
A TMB são as calorias que o corpo gasta em repouso absoluto. Calcule a sua com a fórmula de Mifflin-St Jeor, veja exemplos e o que aumenta ou reduz o metabolismo basal.