Macros
Proteína, carboidratos e gordura: como definir suas metas de macros e acompanhá-las sem fazer contas.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Macros, Proteína
O que são macros e como calcular os seus
Macros são proteína, carboidratos e gordura. Transforme sua meta de calorias em gramas de cada um em 3 passos, com um exemplo de 2.000 calorias.
12 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Proteína, Macros
Quanta proteína preciso por dia?
A necessidade diária de proteína depende do peso e do objetivo: 0,8 g por kg no mínimo e 1,2 a 2,0 g por kg para emagrecer ou treinar. Com tabela e lista de alimentos.