Makrolar
Protein, karbonhidrat ve yağ: makro hedeflerini belirleme ve hesapla uğraşmadan takip etme.
6 Ekim 2026 · 2 dk okuma · Protein, Makrolar
Günde kaç gram protein almalıyım?
Günlük protein ihtiyacı kiloya ve hedefe göre değişir: hareketsiz biri için kilo başına 0,8 g, kilo verirken ya da spor yaparken 1,2–2,0 g. Tablo ve besin listesiyle.
6 Ekim 2026 · 2 dk okuma · Makrolar, Protein
Makro nedir, nasıl hesaplanır?
Makrolar protein, karbonhidrat ve yağdır. Kalori hedefini makro gramlarına çevirmeyi 3 adımda, 2.000 kalorilik örnek hesapla anlatıyoruz.