Wie viele Kalorien hat eine Banane? Klein, mittel und groß
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit
Eine mittelgroße Banane (geschält etwa 118 g) hat rund 105 Kalorien. Pro 100 g sind es 89 Kalorien. Fast alles davon stammt aus Kohlenhydraten: etwa 27 g in einer mittelgroßen Banane, dazu 3 g Ballaststoffe, 1,3 g Eiweiß und so gut wie kein Fett.
Bananen-Kalorien nach Größe
| Banane (geschält) | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Klein | etwa 100 g | 90 kcal | 23 g |
| Mittel | etwa 118 g | 105 kcal | 27 g |
| Groß | etwa 136 g | 120 kcal | 31 g |
| Pro 100 g | 100 g | 89 kcal | 23 g |
Die Schale macht ungefähr ein Drittel des Gesamtgewichts aus. Wenn du eine Banane mit Schale wiegst, bleiben von 180 g etwa 118 g Frucht.
Reif oder grün?
Reifen bringt keine zusätzlichen Kalorien. Es verändert die Art der Kohlenhydrate: Eine grüne Banane enthält mehr Stärke, ein Teil davon ist resistente Stärke, die sich wie ein Ballaststoff verhält. Bei einer Banane mit braunen Punkten ist der größte Teil dieser Stärke zu Zucker geworden. Eine reife Banane schmeckt süßer und lässt den Blutzucker schneller steigen, die Kalorienzahl ist aber praktisch gleich.
Was sonst noch in der Banane steckt
- Kalium: etwa 420 mg in einer mittelgroßen Banane, rund 10 Prozent des Tagesbedarfs eines Erwachsenen.
- Vitamin B6: etwa ein Viertel des Tagesbedarfs.
- Ballaststoffe: etwa 3 g. Deshalb sättigt eine Banane besser als dieselben Kalorien als Saft.
Getrocknete Bananen und Bananenchips
Beim Trocknen geht Wasser verloren, und alles konzentriert sich. Getrocknete Banane hat rund 350 Kalorien pro 100 g, frittierte Bananenchips kommen wegen Öl und Zucker auf etwa 520 Kalorien pro 100 g. Eine kleine Handvoll Chips (30 g) hat mehr Kalorien als eine ganze frische Banane.
Sind Bananen gut zum Abnehmen?
Sie passen problemlos hinein. Eine Banane ist ein Snack mit 100 Kalorien, der sich leicht mitnehmen lässt und keine Vorbereitung braucht. Entscheidend ist die Summe des Tages, nicht die Banane. Das Prinzip steht im Ratgeber zum Kaloriendefizit.
Zwei praktische Hinweise:
- Eine Banane allein besteht vor allem aus Kohlenhydraten. Mit Joghurt, Magerquark oder einem Löffel Erdnussmus hält sie länger satt.
- In Smoothies verstecken sich die Kalorien. Zwei Bananen, Milch, Haferflocken und Erdnussmus kommen leicht über 500 Kalorien.
Vor oder nach dem Training?
Beides geht. Eine Banane 30–60 Minuten vor dem Sport liefert schnelle Energie und liegt nicht schwer im Magen. Nach dem Training kombinierst du sie am besten mit einer Eiweißquelle, um die Erholung zu unterstützen. Mehr dazu unter wie viel Protein am Tag.
Obst erfassen, ohne zu wiegen
Obst fällt sehr unterschiedlich groß aus, und kaum jemand wiegt eine Banane. In Cal Crew fotografierst du deinen Snack oder deine Frühstücksschale, und die KI schätzt Kalorien und Makros für alles im Bild. Wenn die Schätzung nicht passt, kannst du die Portion anpassen.