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Praktische Ratgeber zu Kalorien, Makros und zum Dranbleiben, vom Team hinter Cal Crew.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Gewohnheiten, Abnehmen
10.000 Schritte: Wie viele Kalorien verbrennt man?
10.000 Schritte verbrennen je nach Gewicht etwa 300–550 Kalorien. Tabelle nach Gewicht, Kilometer und Dauer, und was Schritte beim Abnehmen wirklich bringen.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorien, Abnehmen
Grundumsatz berechnen: Formel, Beispiele und was ihn beeinflusst
Der Grundumsatz sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Berechne ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, mit Beispielen und Einflussfaktoren.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien
Wie viele Kalorien hat eine Banane? Klein, mittel und groß
Eine mittelgroße Banane hat etwa 105 Kalorien und 27 g Kohlenhydrate. Kalorien nach Größe und pro 100 g, reif oder grün, und ob Bananen zum Abnehmen passen.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien
Kalorien Brot: pro Scheibe und pro 100 g
Eine Scheibe Vollkornbrot (50 g) hat etwa 105 Kalorien, ein Brötchen rund 150. Kalorien für Weißbrot, Toast, Roggenbrot, Vollkornbrot, Brötchen und Brezel im Vergleich.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien, Protein
Wie viele Kalorien hat ein Ei? Gekocht, Spiegelei und Rührei
Ein Ei der Größe M hat rund 80 Kalorien und 7 g Eiweiß. Kalorien und Eiweiß für gekochtes Ei, Spiegelei, Rührei, Omelett, Eiklar und Eigelb in einer Tabelle.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien, Protein
Kalorien Hähnchenbrust: pro 100 g, roh und gebraten
100 g gegarte Hähnchenbrust ohne Haut haben 165 Kalorien und 31 g Eiweiß. Werte für roh, gegrillt, mit Haut und Hähnchenschenkel sowie Kalorien pro Portion.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien
Kalorien Haferflocken: trocken, als Porridge und mit Milch
40 g Haferflocken (etwa 4 EL) haben rund 150 Kalorien und 5 g Eiweiß. Kalorien für Porridge mit Wasser oder Milch, Overnight Oats und gängige Toppings.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien
Kalorien Nudeln: gekocht, roh und pro Portion
100 g gekochte Nudeln haben etwa 155 Kalorien, 100 g ungekochte etwa 360. Kalorien pro Portion und pro Teller, Vollkornnudeln und was Soßen dazubringen.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien
Kalorien Reis: gekocht, roh und pro Portion
100 g gekochter weißer Reis haben etwa 130 Kalorien, 100 g roher Reis etwa 365. Kalorien für weißen Reis, Vollkornreis, Reis mit Butter und Bulgur pro Portion.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Gewohnheiten, Kalorienzähler-App
Kalorien zählen mit Freunden: Was hilft, wenn du immer wieder aufhörst
Die meisten hören nach wenigen Wochen mit dem Kalorienzählen auf. Warum es mit Freunden leichter fällt dranzubleiben und wie du in 5 Schritten eine Gruppe startest.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorienzähler-App, Kalorien
Kalorien zählen per Foto: Wie es funktioniert und wie genau es ist
Wie KI aus einem Foto deines Tellers Kalorien und Makros schätzt, wo sie danebenliegt und 6 Tipps für Fotos, die eine bessere Schätzung liefern.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Kalorien, Abnehmen
Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel: Grundumsatz, Aktivitätsfaktor und Anpassung an dein Ziel. Mit Rechenbeispielen.
12. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · Abnehmen, Kalorien
Kaloriendefizit berechnen: So findest du deins
Ein Kaloriendefizit heißt: weniger essen, als du verbrauchst. So berechnest du es, so viel nimmst du pro Woche ab, das sind sichere Grenzen und 5 häufige Fehler.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Makros, Protein
Makros berechnen: So rechnest du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus
Makros sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. So rechnest du dein Kalorienziel in 3 Schritten in Gramm um, mit einem Rechenbeispiel für 2.000 Kalorien.
12. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit · Protein, Kalorien in Lebensmitteln
Proteinreiche Lebensmittel: 25 Eiweißquellen mit Kalorien
Tabelle mit 25 proteinreichen Lebensmitteln samt Eiweiß und Kalorien pro 100 g, von Hähnchenbrust und Magerquark bis Linsen und Tofu, plus die besten Quellen pro Kalorie.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Protein, Makros
Wie viel Protein am Tag brauche ich?
Der Proteinbedarf hängt von Gewicht und Ziel ab: mindestens 0,8 g pro kg, beim Abnehmen oder Training 1,2–2,0 g pro kg. Mit Tabelle und Lebensmittelliste.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Gewohnheiten
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Erwachsene sollten etwa 1,5 Liter am Tag trinken. Wasserbedarf nach Körpergewicht, wann du mehr brauchst und ob Wasser beim Abnehmen hilft.