Protein
Wie viel Protein du brauchst, welche Lebensmittel am meisten liefern und wie du dein Ziel jeden Tag erreichst.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien, Protein
Wie viele Kalorien hat ein Ei? Gekocht, Spiegelei und Rührei
Ein Ei der Größe M hat rund 80 Kalorien und 7 g Eiweiß. Kalorien und Eiweiß für gekochtes Ei, Spiegelei, Rührei, Omelett, Eiklar und Eigelb in einer Tabelle.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Kalorien in Lebensmitteln, Kalorien, Protein
Kalorien Hähnchenbrust: pro 100 g, roh und gebraten
100 g gegarte Hähnchenbrust ohne Haut haben 165 Kalorien und 31 g Eiweiß. Werte für roh, gegrillt, mit Haut und Hähnchenschenkel sowie Kalorien pro Portion.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Makros, Protein
Makros berechnen: So rechnest du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus
Makros sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. So rechnest du dein Kalorienziel in 3 Schritten in Gramm um, mit einem Rechenbeispiel für 2.000 Kalorien.
12. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit · Protein, Kalorien in Lebensmitteln
Proteinreiche Lebensmittel: 25 Eiweißquellen mit Kalorien
Tabelle mit 25 proteinreichen Lebensmitteln samt Eiweiß und Kalorien pro 100 g, von Hähnchenbrust und Magerquark bis Linsen und Tofu, plus die besten Quellen pro Kalorie.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Protein, Makros
Wie viel Protein am Tag brauche ich?
Der Proteinbedarf hängt von Gewicht und Ziel ab: mindestens 0,8 g pro kg, beim Abnehmen oder Training 1,2–2,0 g pro kg. Mit Tabelle und Lebensmittelliste.