Makros
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett: Makroziele festlegen und ohne Rechnerei im Blick behalten.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Makros, Protein
Makros berechnen: So rechnest du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus
Makros sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. So rechnest du dein Kalorienziel in 3 Schritten in Gramm um, mit einem Rechenbeispiel für 2.000 Kalorien.
12. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Protein, Makros
Wie viel Protein am Tag brauche ich?
Der Proteinbedarf hängt von Gewicht und Ziel ab: mindestens 0,8 g pro kg, beim Abnehmen oder Training 1,2–2,0 g pro kg. Mit Tabelle und Lebensmittelliste.